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お手軽！運動療法

たった一分間のストレッチでも効果抜群！
家やオフィスでお手軽にできる、簡単な運動療法をご紹介。

背中のストレッチ

デスクワークでもっとも凝るのは、首から背中にかけての筋肉。一分間ストレッチで、背中の筋肉が十分ほぐれるんですよ。

1.リラックスリラックス　-7秒-

足は肩幅程度に開いて、いすに深く腰掛けます。背もたれにもたれかからず、両手を頭の後ろで組んで頭をたらします。7秒くらいかけてゆっくり頭を持ち上げます。

2.首と背中に力を入れる首と背中に力を入れる　-3秒-

軽くあごを上げた姿勢を保ち、組んだ両手で頭の後ろから力いっぱい押す。姿勢を保つために、首の裏側と背骨の周りの筋肉に力が入るでしょう？3秒間静止状態を保ちます。

3.ふっと力を抜いて背中を伸ばすふっと力を抜いて背中を伸ばす　-10秒-

息を吐きながら全身の力を抜き、おへそをのぞき込むように頭を下げていきます。腕の力も抜きます。首筋と背中が気持ちよく伸びているのを感じつつ、10秒かけてゆっくりと。

足のむくみにオススメなのが、ひとりでできるふくらはぎ圧迫法。筋肉にたまって代謝されないままでいる疲労物質を押し出し、筋肉の血行を改善します。

■ 足首からひざへ

手の平でふくらはぎを押します。押す場所は、最初は足首あたり。徐々にひざに近い所へ移動。圧迫時間は1押し3～5秒程度。上半身を傾けて手のひらに加重するのがコツです。腕や腹筋、背骨など、上半身の筋トレにも。